Chăm sóc sức khỏe bằng cách bổ sung chất xơ đúng cách

Chất xơ là một trong những loại chất đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể con người. Bởi không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, loại dưỡng chất này còn có tác dụng làm giảm lượng Cholesterol trong máu, tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cân nặng hiệu quả đối với những người béo phì, thừa cân. Là người nội trợ của gia đình, bạn nên chăm sóc sức khỏe cho các thành viên nhà mình bằng cách bổ sung chất xơ đúng cách.

Xem thêm:

=> Cách chăm sóc gia đình của phụ nữ hiện đại

* Bổ sung lượng chất xơ mỗi ngày như thế nào?
Đa số mọi người chỉ hiểu theo cách đơn giản rằng chất xơ có trong các loại rau - củ - quả thường sử dụng trong bữa ăn hằng ngày. Thế nhưng, làm cách nào để bổ sung đủ hàm lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mà không lo thiếu hụt hay dư thừa lại là vấn đề không phải ai cũng biết.
Tùy vào từng độ tuổi khác nhau mà nhu cầu nạp chất xơ trong cơ thể cũng sẽ sẽ khác nhau. Trung bình một ngày, mỗi người cần bổ sung từ 20g – 30g chất xơ để duy trì chức năng của hệ tiêu hóa một cách tốt nhất. Cách hiệu quả để bạn bổ sung chất xơ cho cơ thể chính là ăn đa dạng những loại rau quả tốt cho sức khỏe, đây đều là những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa. Một cách rất đơn giản để đáp ứng nhu cầu về dinh dưỡng đa lượng chất xơ chính là cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm đa dạng màu sắc trong bữa ăn hằng ngày. 
1. Không quên trái cây và rau trong mỗi bữa ăn 
Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho cơ thể, rau củ và trái cây còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nhất. Để tránh tình trạng thiếu hụt chất xơ cho cơ thể đối với những người lười ăn rau, hãy bổ sung chất xơ bằng cách thêm một phần rau hoặc một phần trái cây vào thực đơn dinh dưỡng. Mỗi khẩu phần ăn như vậy sẽ cung cấp từ 3 – 5g chất xơ, đảm bảo cơ thể nạp đủ lượng chất xơ cần thiết trong một ngày. 

Máy xay sinh tố đa năng Sato

Ngoài ra, bạn nên lựa chọn các loại trái cây có nhiều màu sắc cho gia đình mình như cà chua, dưa hấu, súp lơ, kiwi,… và có thể thoải mái ăn những loại rau không chứa tinh bột. Sau đó, bạn chỉ cần ăn tối đa hai khẩu phần trái cây hoặc thực phẩm có chứa tinh bột để không gây ra tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng. 
2. Sử dụng các loại hạt ngũ cốc 
Có rất nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng dinh dưỡng cao mà bạn có thể lựa chọn để thêm vào thực đơn thường ngày của mình. 
+ Hạt lúa mạch: Lúa mạch đen nguyên hạt, lúa mạch nguyên hạt, lúa mì nghiền thô…;
+ Đậu nguyên hạt: Đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu đen…;
+ Bắp nguyên hạt: Bắp rang, bột bắp nguyên hạt…;
+ Các loại hạt dinh dưỡng khác như vừng đen, yến mạch nguyên hạt…

Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt cho thực đơn mỗi ngày cũng là cách giúp bạn nạp dinh dưỡng cho cơ thể và thay đổi thực đơn thường xuyên sẽ khiến các thành viên cảm thấy bữa ăn hấp dẫn hơn.
3. Chế biến thực đơn đa dạng từ hạt dinh dưỡng 
Không chỉ chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, hạt dinh dưỡng còn có khả năng bổ sung protein và chất béo có lợi cho tim mạch. Chính vì vậy, đây đều là những thực phẩm lý tưởng dành cho mỗi bữa sáng lành mạnh. Các loại như hạt chia, hạt lanh… đều có thể là thành phần tuyệt vời cho món bánh nướng, bột yến mạch và sinh tố giúp cung cấp bữa ăn sáng nhẹ nhàng mà vẫn đủ dinh dưỡng. Sự kết hợp này chắc chắn sẽ giúp bạn không còn lo lắng về việc thiếu hụt chất xơ nữa.

4. Thưởng thức nhiều các loại đậu
Kết hợp các loại đậu với món ăn trong bữa ăn là giải pháp lý tưởng để bổ sung cùng lúc chất xơ và protein thực vật, bạn hoàn toàn có thể thêm các loại đậu yêu thích vào ngũ cốc, trứng rán hay thịt hầm - kho... Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế sử dụng những thực phẩm có chứa protein động vật và thay bằng protein thực vật nhiều hơn để bảo vệ sức khỏe tim mạch và gia tăng tuổi thọ. 

Nồi áp suất đa năng Sato

Qua những nội dung này, bạn đã biết việc bổ sung chất xơ cho cơ thể là vô cùng cần thiết. Hy vọng những thông tin Sato vừa chia sẻ trên đây đã giúp bạn có thêm nhiều cách để có thể chăm sóc cơ thể mình và mọi người trong gia đình tốt hơn mỗi ngày. Đừng quên sử dụng đồ gia dụng thông minh Sato như nồi áp suất đa năng giúp hầm – kho thực phẩm nhanh chóng hay máy xay sinh tố đa năng giúp xay nhanh các loại ngũ cốc nguyên hạt, cho việc chăm sóc gia đình của người nội trợ được thuận tiện hơn mà không tốn công sức.

Sato