Bữa ăn hợp lý và uống nước đầy đủ trong mùa dịch Covid-19

Trong mùa dịch Covid-19, các bà nội trợ cần chú ý hơn đến vấn đề dinh dưỡng hàng ngày của gia đình mình để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống lây nhiễm bệnh. Trong đó cần chú ý đến cách bố trí các bữa ăn dinh dưỡng hợp lý cũng như cách uống nước khoa học, tránh để cơ thể bị thiếu nước và đảm bảo sức khỏe. Đừng bỏ qua bài viết bổ ích mà SATO chia sẻ dưới đây bạn nhé.

Xem thêm:

=> Gợi ý thực đơn cuối tuần, đầy đủ dinh dưỡng cho các bà nội trợ

Bữa ăn hợp lý và uống nước đầy đủ trong mùa dịch Covid-19

1. Bố trí bữa ăn dinh dưỡng hàng ngày một cách hợp lý
Các chị em cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, đạm và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho các thành viên gia đình mình, giúp nâng cao hệ miễn dịch, phòng chống dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus corona (COVID- 19) gây ra, đồng thời trong giai đoạn này không nên ăn kiêng và đảm bảo sự đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn của cả nhà.
Ngoài ra, chế độ làm việc - nghỉ ngơi - ăn uống… cần có quy luật. Bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc, thời gian ngủ mỗi ngày không ít hơn 7 giờ, tránh thức khuya. Thực hiện các bài tập thể dục cá nhân tại nhà, thời gian mỗi ngày tập luyện ít nhất khoảng 30 phút, các bài tập ở cường độ trung bình làm tăng nhịp tim và nhịp thở, hạn chế tham gia các nhóm hoạt động thể thao đông người để tránh lây nhiễm chéo khi dịch bệnh đang diễn biến phức tạp. Đồng thời, bạn cũng nên tiếp xúc ánh nắng mặt trời nhẹ 15 phút mỗi ngày giúp cơ thể tổng hợp đủ vitamin D. Theo đó, các bữa ăn trong ngày của mỗi gia đình nên gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Thời gian giữa các bữa ăn không cách nhau quá 3 giờ. 

2. Uống nước đầy đủ, đúng cách
Khoảng 70% cơ thể con người là nước, vì vậy chúng ta cần cung cấp đủ nước để duy trì sức khỏe.
+ Nước giúp duy trì sự ổn định của các chức năng nhận thức và thể chất, góp phần duy trì sự điều hòa thân nhiệt;
+ Nước tham gia vào quá trình tiêu hóa thức ăn, vận chuyển chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động của cơ thể;
+ Nước giữ khả năng miễn dịch tốt để ngăn ngừa nhiễm trùng;
+ Nước có khả năng đào thải các độc tố, các chất cặn bã mà nhiều cơ quan, tế bào không thể hấp thu…
Cơ thể hàng ngày cần khoảng 2 - 2,5L nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ 2/3 lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm bữa ăn hàng ngày cung cấp, nhu cầu này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực của mỗi người.

3. Một số lưu ý về cách uống nước trong mùa dịch COVID-19
- Bạn không được để miệng và cổ khô, khi uống nước cần uống từng ngụm nhỏ, uống chậm, uống nhiều lần trong ngày, uống ngay cả khi không khát;
- Cần uống nước sạch, đã đun sôi, uống khi ấm;
- Tuyệt đối không uống nước đun đi đun lại nhiều lần;
- Không nên uống nước ngọt thay cho nước lọc thường ngày;
- Hạn chế bia, rượu, cafe vì các loại này có tác dụng lợi tiểu làm tăng tốc độ mất nước qua thận.

4. Sử dụng thiết bị gia dụng – máy lọc nước chất lượng mỗi ngày
Để chế biến ra bữa ăn dinh dưỡng còn phụ thuộc vào thiết bị gia dụng bạn dùng hàng ngày, trong trường hợp các sản phẩm kém chất lượng sẽ phát sinh chất độc hại vào món ăn, khi chúng ta ăn phải sẽ rất nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe. Với máy lọc nước cũng vậy, nếu bạn lựa chọn máy lọc nước không đạt chuẩn thì chắc chắn chất lượng nguồn nước sẽ không được đảm bảo. Chính vì vậy giải pháp hiệu quả nhất lúc này chính là lựa chọn các sản phẩm gia dụng, máy lọc nước, thiết bị nhà bếp tiện nghi đến từ thương hiệu uy tín.
SATO – Tự hào là đơn vị cung cấp đồ gia dụng, điện gia dụng, máy lọc nước được làm từ chất liệu cao cấp với chất lượng vượt trội, an toàn cho sức khỏe người dùng.

SATO